春季如何有效预防膝骨关节炎？

春天是万物生长的季节，天气逐渐好转，是人们出去春天的好时机；很多人喜欢爬山、野外郊游等活动；但是，如果粗心大意，很容易损伤膝关节，引起膝关节骨关节炎。

膝骨关节炎是一种基于退行性病理变化的疾病。多见于中老年人，其症状多为膝关节红肿疼痛、上下楼梯疼痛、坐立时膝关节疼痛不适等。也会有肿胀、弹性、积液等患者。如不及时治疗，会导致关节畸形和残疾。

膝骨关节炎的发生与年龄、肥胖、炎症、遗传因素和运动不当密切相关。

如何预防膝骨关节炎？

1、控制体重。

超重与膝关节骨关节炎密切相关。长期超重会增加膝关节的负荷。一旦超重，就要积极减肥，控制体重。

第二，保持良好的姿势。

尽量避免在同一位置持续时间过长，避免长时间蹲下和长时间行走。你可以适当地慢慢走或站立。行走时间应控制在1小时以内。你应该经常改变你的姿势。不要扭曲你的身体走路和工作。尽量少爬山、爬楼梯或反复蹲下。这些动作会减少膝关节腔产生的粘液，从而增加关节表面之间的磨损。

三、注意膝关节保暖。

春季气温波动较大，应更加注意膝关节的保暖。膝关节周围循环不良。膝关节受风寒侵袭后，局部血管收缩，血液循环恶化，会加重膝关节疼痛。因此，当温度较低时，应戴护膝，以防止膝关节感冒。

四、选择合适的鞋子。

不要穿高跟鞋。高跟鞋会抬起脚跟，迫使身体向前倾斜，增加膝关节负担，加重膝关节磨损，增加患膝关节骨关节炎的风险。长时间行走或登山时，不要穿低或优秀的鞋子。选择穿厚底弹性软底鞋，吸收震荡，减少膝关节的冲击，避免膝关节软骨的冲击和磨损。

5、选择合适的锻炼方法，增强膝关节周围肌肉的协调性。

体育锻炼前，做好放松，轻轻伸展膝关节，让膝关节充分活动，然后参加体育锻炼。适度的锻炼，适合自己的锻炼方式。除运动员外，不推荐的运动包括：快走、长时间步行（如每天步行1万步等）、倒走、爬楼、爬山、过度的力量训练等，不建议反复弯曲和伸展膝关节运动。我们建议做一些舒缓柔软的有氧运动，如太极拳、五鸟游戏、八段锦、慢走、慢跑、游泳等，保持呼吸顺畅，改善全身血液循环，增加膝关节周围肌肉的协调，提高膝关节的稳定性，提高膝关节的活动能力。

目前，治疗膝骨关节炎理想、稳定的方法是通过改善循环，修复膝关节周围的软组织、韧带和滑囊损伤，引导患者合理、正确地锻炼和休息，恢复膝关节功能。